簡(jiǎn)述訓(xùn)練手雷的投擲方法都有哪些

作者：admin1 發(fā)表時(shí)間：2021-06-25

簡(jiǎn)述訓(xùn)練手雷的投擲方法都有哪些

小踏步高頻率助跑,投彈前投擲一側(cè)手臂發(fā)力向后方蓄力,最后腳部發(fā)力蹬下,手臂順著大腿發(fā)力全力揮動(dòng),全力甩出. 需要全身核心力量帶動(dòng),主要是腰腹 手臂的肌群要有足夠力量,尤其是整體核心爆發(fā)力。

我們的身體作為一個(gè)整體，每一個(gè)肌群都有著其各自的作用，每一個(gè)手臂肌群都對(duì)于投擲手榴彈具有重要的影響。

1、三角肌鍛煉：

在肩部訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，過頂推舉和前平舉主要鍛煉三角肌前束，側(cè)平舉和直立劃船主要鍛煉三角肌中束，俯身反向飛向與后拉動(dòng)作則鍛煉三角肌后束。

由于三角肌前束在其他訓(xùn)練當(dāng)中會(huì)得到很多鍛煉，也相對(duì)發(fā)達(dá)，因?yàn)榭梢愿鶕?jù)自己實(shí)際情況決定是否單獨(dú)鍛煉，三角肌中束是有效增加肩寬的方式，因此要重點(diǎn)鍛煉，而三角肌后束則在其他鍛煉當(dāng)中較少被涉及，所以相對(duì)薄弱，所以也應(yīng)應(yīng)該給予重視。

2、肱二頭肌鍛煉：

對(duì)于肱二頭肌的鍛煉雖然者是彎舉動(dòng)作，但也不所不同，一般來，上斜啞鈴彎舉，坐姿彎舉會(huì)針對(duì)于肱二頭肌長(zhǎng)頭（上臂外側(cè)）的鍛煉，而斜托彎舉和俯臥上斜彎舉則會(huì)重點(diǎn)鍛煉肱二頭肌短頭（上臂內(nèi)側(cè)），而錘式彎舉則是針對(duì)于肱肌的鍛煉（位于肱二頭肌與肱三頭肌之間）。

從握法上來看， 掌心朝向身體的握法可以最大化地鍛煉肱二頭肌，而掌心相對(duì)的握法則會(huì)鍛煉肱肌。

3、肱三頭肌鍛煉：三頭肌是手臂肌群當(dāng)中最大的肌肉，雖然在所有鍛煉動(dòng)作當(dāng)中也有一個(gè)統(tǒng)一的名字叫做臂屈伸，但通過手臂方向的不同，也會(huì)對(duì)肱三頭肌的不同部位做針對(duì)性的鍛煉。

一般而言，過頂動(dòng)作，通過上臂過頂完全伸展可以最大限度地鍛煉肱三頭肌長(zhǎng)頭。下壓與臂屈伸等大臂貼近身體的動(dòng)作，可以較好地鍛煉肱三頭肌的內(nèi)側(cè)頭和側(cè)面頭，可以使大臂更加結(jié)實(shí)緊致。

仰臥臂屈伸等大臂與軀干垂直的動(dòng)作，對(duì)三個(gè)肌頭的鍛煉效果幾乎一樣，是很好的鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作。

擴(kuò)展資料：

其他肌肉群的鍛煉方法：

1、胸部鍛煉：在胸部鍛煉動(dòng)作當(dāng)中，推舉等復(fù)合動(dòng)作會(huì)在鍛煉胸部肌肉的同時(shí)也鍛煉到其他肌肉，從而在鍛煉胸部的時(shí)候加強(qiáng)周圍肌肉的力量，而通過改變身體的傾斜角度可以重點(diǎn)鍛煉胸部上側(cè)（上斜式）中部（平式）和下側(cè)（下斜式）。夾胸動(dòng)作會(huì)通過擠壓胸部的肌肉而有效鍛煉中縫位。

2、腹肌訓(xùn)練：腹肌是否顯現(xiàn)在于體脂率的高低，而在體脂率已經(jīng)夠低的情況下，腹部訓(xùn)練的意義在于增加腹肌的厚度與分離度，從而使得腹肌輪廓清晰分塊明顯。

而在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作當(dāng)中，卷腹及其變式主要鍛煉腹直肌上側(cè)部位，而反向卷腹，抬腿類的動(dòng)作則主要鍛煉腹直肌下側(cè)，而側(cè)彎與轉(zhuǎn)體類動(dòng)作則是針對(duì)于腹斜肌的鍛煉。

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